Dieta este anumite ajustări de nutriție în dieta zilnică umană. Din greacă, dieta implică un mod de viață particular, cu anumite reguli pentru consumul oricărui aliment. Aceasta este, de fapt, chiar și o respingere banală a produselor dăunătoare poate fi deja numită un fel de dietă. Nu este necesar să vă concentrați pe anumite componente sau produse cu o anumită compoziție chimică. Acest concept este destul de extins și același stil de viață sănătos, dieta sănătoasă poate fi deja considerată o dietă. Tocmai din cauza unei acoperiri atât de mari din lume, există aproximativ 28-30 mii de moduri de putere diferite. De ce îți spun toate astea? Pentru a înțelege că este cum să vă întoarceți, dar fără a respecta anumite reguli de putere, consumul unui anumit număr de calorii, adică respectarea dietei, o persoană pur și simplu nu va putea să obțină masă musculară sau să slăbească.
Oamenii pun foarte des întrebări cu privire la cum să slăbească fără o dietă, dar acest lucru este imposibil. Pentru a pierde excesul de calorii, arde excesul de grăsimi subcutanate, o persoană trebuie doar să abandoneze consumul, în primul rând nu alimente sănătoase. Pentru a exclude alimentele care conțin grăsimi trans, alimente prăjite, gătit rapid, dulce și așa mai departe, și așa poate fi deja considerat o dietă. Cel mai important, aceasta este o înțelegere a modului în care funcționează corpul nostru. Când vă dați seama, vă va fi mult mai ușor să îndepliniți sarcina. Puțin mai jos, vom vorbi despre modul în care procesul de a pierde în greutate din interior arată și, de asemenea, luăm în considerare cum să slăbești fără utilizarea dietelor dăunătoare și lipsite de sens, mâncând corect și conduc un stil de viață sănătos.
Cum funcționează procesul de pierdere în greutate și cum să -l porniți
Să analizăm mai detaliat ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate. De fapt, totul funcționează conform unei simple scheme. Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât să consumați. Pentru funcționarea normală a corpului nostru, o persoană obișnuită trebuie să ia aproximativ 2000 de mii de calorii pe zi. În plus, numărul zilnic de calorii depinde dacă bărbatul este sau o femeie. Este clar că un om sănătos are nevoie de mai multă mâncare. Deci este în natură. Bărbații sunt mai puternici, mai voluminoși decât o femeie și tocmai din această cauză, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a menține activitatea vitală normală a corpului și a proceselor chimice, biochimice din interiorul acestuia. Dar acesta nu este ideea. Am luat un număr aproximativ din care vom fi respinși.
Deci, persoana obișnuită are nevoie de aproximativ 2000 kcal. Datorită stilului de viață răsfățat al multor oameni, conținutul de calorii al dietei zilnice poate depăși cifra medie, motiv pentru care o persoană are probleme cu supraponderalul. Unii oameni pe fundalul leziunilor psihologice, subliniază toate problemele lor din cauza căreia, din nou, caloriile este o supraabundență. Toate excesul de alimente sunt depuse la o persoană în grăsime subcutanată. Pentru a scăpa de acest lucru, în primul rând, pentru a începe un stil de viață activ pentru a arde aceste calorii foarte suplimentare. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Pentru a începe mecanismul pierderii în greutate, trebuie să vă deplasați mai mult, să ardeți mai multe calorii decât să consumați toată ziua. Aceasta este, de exemplu, o persoană merge toată ziua în afaceri, se antrenează în sală, aleargă și arsuri, să zicem, 2000 kcal într -o zi. În această situație, dieta zilnică ar trebui să includă aproximativ 1900-1950 kcal. Astfel, lipsa de energie necesară pentru a menține un ritm de viață activ pe care o persoană îl conduce va fi eliminat dintr -o rezervă existentă sub forma unei grăsimi subcutanate acumulate. Adică, acest dezavantaj va fi scos din exces de grăsime. Desigur, acest lucru nu se referă la etapele critice ale obezității, unde numai operațiunile chirurgicale și reabilitarea activă pot ajuta.
În ceea ce privește conținutul de calorii, pe site -ul nostru puteți utiliza calculatoare foarte utile care vă vor ajuta să calculați cât de mult calorii trebuie să pierdeți o zi pentru a pierde în greutate și, de asemenea, folosind un alt calculator, puteți alege dieta potrivită, concentrându -vă pe rezultatul primului calculator. În general, asigurați -vă că le utilizați dacă doriți să începeți să slăbiți corect.
În plus, astfel încât procesul de pierdere a greutății trece fără probleme și fără a face rău sănătății, doar produsele sănătoase ar trebui consumate sub formă de alimente. Așa cum am menționat la început, fără chimie, mâncare gătită rapid, grăsimi trans și așa mai departe. Adică caloriile ar trebui obținute numai din alimente sănătoase normale. De asemenea, în ceea ce privește sănătatea și siguranța acesteia, pierderea în greutate ar trebui să treacă lin, fără sărituri ascuțite. Adică nu puteți pierde 10 kilograme de exces în greutate într -o perioadă scurtă de timp, fără a face rău sau consecințe asupra sănătății. Cert este că pierderea în greutate accentuată poate fi extrem de periculoasă, deoarece greutatea poate reveni rapid și, în unele cazuri, o persoană poate chiar mai multă grăsime. În plus, pierderea în greutate accentuată poate afecta negativ pielea unei persoane, pe măsură ce pot apărea pliuri, pielea va scăpa, își va pierde elasticitatea. Din aceste motive trebuie să slăbești încet.
Dacă ați început să pierdeți în greutate și ați început dureri de cap, amețeli, greață, oboseală, toate acestea indică lipsa de nutrienți în organism, adică o persoană, a redus prea brusc cantitatea de alimente consumate. Acest lucru este permis în timpul postului, dar acum vorbim despre cum să pierdem în greutate fără diete, sau mai bine zis, aderarea la dieta potrivită (dieta) și angajați într -un sport activ. Vom vorbi despre înfometare într -un alt articol. În cazul în care sunteți normal în indicatorii de viață, nu există simptome negative, cum ar fi dureri de cap, oboseală, sunteți pe drumul cel bun și faceți totul bine pentru a pierde în greutate.
Aici este, în principiu, principalul criteriu care trebuie implementat pentru a începe procesul de pierdere în greutate. În ceea ce privește arderea excesului de grăsime, procesul nu a fost descris complet, ci doar în termeni generali. De fapt, există multe alte capcane și diverși factori despre care vom vorbi acum cu tine.
Nu este nevoie să te chinui și corpul tău
În multe persoane, cuvântul dietă este asociat cu o limitare a ceva, adică cu ceva rău și dureros. Pentru multe diete care pot fi găsite adesea în diverse reviste de modă, o astfel de asociere este foarte utilă. În astfel de surse de informații, inclusiv publicitatea pe internet, puteți găsi sfaturi de nutriție fără sens, fără sens, care nu numai că nu vor da un rezultat, dar pot afecta negativ sănătatea umană. Prin urmare, apar diferite asociații cu negativul. Nu luați o manechin, nu vă chinuiți niciodată corpul. .
Mulți cred că problemele cu excesul de greutate apar din cauza unui anumit produs. O astfel de opinie este eronată și chiar dietele care oferă să scape de un produs dintr -o dietă zilnică umană, după care vor elimina excesul de greutate ca o mână, nu merită deloc atenția. Nu poate fi astfel încât problema să fie doar într -o legumă sau fructe. Excesul de greutate este o problemă complexă care se referă la întreaga dietă.
În general, dacă doriți să slăbiți, eliminați imediat toate momentele negative. Nu trebuie să înfometați, să nu mâncați după ora 18: 00, să abandonați niciun produs de care corpul dvs. are nevoie de fapt. Dacă vă aprofundați într -adevăr procesul de a pierde în greutate, compilați -vă corect dieta și vă implicați în continuare într -un stil de viață activ, totul va deveni mult mai ușor, mai util și mai eficient.
Nu vă puteți încărca cu antrenament
Mulți oameni cred că antrenamentul fizic lung și epuizant este benefic doar pentru noi și pentru corpul nostru și, în ceea ce privește pierderea în greutate, ei dau în general un mare prostie. O astfel de teorie este eronată, deoarece o pregătire lungă poate afecta extrem de negativ sănătatea umană din cauza pericolului de răsturnare. În plus, antrenamentul nu poate agrava decât situația cu pierderea în greutate, deoarece o persoană își poate folosi rezerva de energie, după care, cedând la apetit, compensează de două ori energia cheltuită. Prin urmare, beneficiile datoriilor de formare sunt foarte îndoielnice. Este mult mai bun și mai eficient să folosiți sarcini aerobe timp de 40-60 de minute. Există, de asemenea, anumite metode de instruire care vă permit să vă economisiți timpul cât mai mult posibil, iar efectul muncii efectuate va fi de două ori mai mult. Vom vorbi despre astfel de metode puțin mai mici.
Iluzia pierderii în greutate
După cum știți, corpul uman este 60 % din apă. Acesta este un fapt bine cunoscut și cred că aceasta nu este o veste pentru nimeni. Apa se acumulează în corpul nostru, apoi se evaporă. Datorită unor astfel de fenomene, greutatea unei persoane obișnuite poate schimba 1-2 kilograme în timpul zilei. Toți oamenii merg la toaletă, toată lumea înjură când este fierbinte, vă poate afecta greutatea. Prin urmare, atunci când cântăriți, merită să fiți atenți la astfel de fleacuri și nu la panică, dacă vă dovediți dintr-o dată că ați adăugat 1-2 kilograme. În plus, trebuie să luați în considerare cantitatea de alimente consumate, deoarece are și propria greutate.
Știam o mulțime de oameni care, în perioada de pierdere în greutate, au practicat utilizarea diureticelor. Cu toate acestea, acest lucru este inutil, deoarece atunci când utilizați astfel de medicamente, apa părăsește corpul în mod înalt, dar după o anumită perioadă, greutatea revine la starea inițială, adică corpul, acumulează din nou lichidul.
În plus, în modul de antrenament intens, o persoană poate pierde aproximativ 500-800 de grame. Nu vă bucurați de un astfel de fenomen, deoarece iese apă. În plus, o persoană poate arde aproximativ 1000 kcal pentru antrenament, care este de aproximativ 100 de grame de grăsime.
După cum știți, atunci când pierdeți în greutate, mulți practică respingerea produselor prea sărate și limitează consumul de sare la alimente. Această practică este justificată de faptul că sarea păstrează apa în corp și, dacă încetați să o consumați, apa va ieși din corp. Cu toate acestea, aceasta este, de asemenea, o iluzie a pierderii în greutate, deoarece celulele grase nu merg nicăieri, iar pierderea în greutate apare numai din cauza îndepărtării apei. În plus, vreau să spun puțin despre sare. Sodiul, care este conținut în această componentă alimentară, este foarte important pentru sănătatea umană, astfel încât dietele fără sare nu numai că nu dau un rezultat eficient, respingerea sării poate dăuna și unei persoane. Prin urmare, dragi fete, nu abandonează complet sarea, multe studii au arătat că aceasta este o întreprindere inutilă.
O altă iluzie despre care mi -ar plăcea să povestesc este folosirea unei băi la pierderea în greutate. Cert este că, odată cu parcul, corpul nostru transpiră din abundență, un astfel de efect nu este eficient pentru pierderea în greutate. În parcul din baie, o persoană nu poate decât să -și accelereze metabolismul, datorită căruia este posibil să ardă mai multe calorii decât în ritmul de viață obișnuit, dar nimic mai mult. În plus, nu puteți utiliza baia de multe ori, deoarece chestionarea și căldura afectează negativ sistemul cardiovascular uman.
Sfaturi de nutriție
Atunci când pierdeți în greutate, cantitatea de alimente proteice ar trebui să crească, cantitatea de carbohidrați și grăsimi ar trebui să fie redusă, dar nu le exclude din dieta dvs. În plus, trebuie să nu uitați de apă. Consumul frecvent de apă accelerează metabolismul. De asemenea, pentru a slăbi, trebuie să mănânci des. Da, da, nu ai greșit, numărul de mese ar trebui să fie de cel puțin 5-6 ori pe zi. Totul arată așa ceva: folosind calculatorul nostru, ați calculat că trebuie să consumați aproximativ 2000 kcal într -o zi, adică într -o masă trebuie să mâncați 333 kcal (2000/6). Dacă aveți un program de lucru stresant, nu aveți ocazia să mâncați de 6 ori pe zi, reduceți numărul de mese, de exemplu de 4 ori pe zi. În consecință, 2000 sunt împărțiți la 4 și obținem că pentru o ședință ar trebui să mănânce nu mai mult de 500 kcal. Așa ar trebui să arate totul. În plus, este clar că alimentele ar trebui să fie sănătoase, mai mult alimente proteice, să includă pești în dietă, deoarece conține grăsimi utile nesaturate, precum și componente utile, cum ar fi omega-3.
Deci, atunci când v -ați gândit cu atenție mâncarea, trebuie să mergeți la planul de antrenament. După cum știți, cel mai bun tip de încărcare pentru pierderea în greutate sunt exercițiile aerobice, adică antrenament lung. Poate rula pe o banda de alergare sau poate folosi o bicicletă de exercițiu. Există anumite metode de antrenament care pot economisi timp uman și pot da un rezultat excelent în ceea ce privește pierderea în greutate. Vorbim despre Cardio, care vă permite să începeți procesul de ardere a caloriilor, care durează chiar și după finalizarea procesului de instruire. În total, împreună cu încălzirea și odihna, antrenamentul nu trebuie să depășească 45-90 de minute.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Evitați situații stresante care vă pot dăuna nu numai psihicul, ci și dieta. Fetele sunt destul de emoționale și pot pur și simplu să spargă dieta. În plus, stresul determină dezvoltarea unor hormoni „răi" care afectează negativ sănătatea corpului uman. Pregătiți mâncărurile astfel încât să pară că există o mulțime de mâncare, dar astfel încât, în calorii, totul a fost în cadrul planului. Acesta este cât de mulți psihologi recomandă să facă.
În plus, ar trebui să fie redus la o făină minimă sau exclusă. Adăugați mai multe legume, fructe la dieta dvs. , deoarece aceste produse sunt scăzute. În plus, legumele conțin fibre, care ajută la digestia alimentelor și umple golul în stomac, adică persoana nu mai vrea să mănânce. Respectați toate recomandările și sfaturile care au fost exprimate în acest articol și veți putea pierde în greutate fără utilizarea unor diete la modă care să chinuie pur și simplu corpul și să nu dea niciun rezultat.
